Het is een waarheid als een koe: bewegen is gezond. Maar wist je ook dat het misschien wel nóg belangrijker is als je ouder wordt? Natuurlijk, bewegen helpt onder meer om je gewicht op peil te houden en om je hart bloedvaten gezond te houden. Wat bewegen extra belangrijk maakt naarmate je de 55 gepasseerd bent is spierafbraak (sarcopenie) en de kans op alzheimer.

Sarcopenie (spierafbraak)

Sarcopenie is de afbraak van spieren. Als je niet beweegt, neemt je spiermassa af. Dat gebeurt al – schrik niet – vanaf je vijfentwintigste. Na je vijftigste versnelt dit proces.

“Als je pas gaat bewegen wanneer je merkt dat je bepaalde dingen minder goed kan, is het eigenlijk al te laat”

Beweeg genoeg

Je moet genoeg bewegen om je spiermassa op peil te houden. Wat is genoeg? Het advies is een half uur beweging per dag. Veel mensen denken dat ze dat makkelijk redden, zo bleek uit onderzoek van het VU Medisch Centrum. 81% van de mensen gaf aan dat ze een half uur per dag beweging hadden. Elk proefpersoon kreeg vervolgens een bewegingsmeter. Zo’n meter houdt exact bij hoeveel beweging je echt hebt. Wat bleek: maar 21% van de mensen haalde de norm. Overschat jezelf dus niet.

Hoogleraar Andrea Maier

Zelfoverschatting

Hoogleraar Andrea Maier, VUmc vertelde ons eerder: “Bijna alle mensen zijn wat kleiner en zwaarder dan ze zeggen. Veel mensen kopen een ‘gezond’ product in de supermarkt, alleen omdat dat goed voor hun geweten is. De belangrijkste boodschap is dus niet eet eiwitten en beweeg, maar overschat jezelf niet! Het verraderlijke is: vaak ben je nog in goede vorm. Maar de aftakeling is een sluipmoordenaar. Je lichaam heeft onderhoud nodig. Als je pas gaat bewegen wanneer je merkt dat je bepaalde dingen minder goed kan, is het eigenlijk al te laat.”

Nordic Walking is verrassend goed voor je doorbloeding

Doorbloeding

Je zou het niet meteen verwachten, toch is beweging één van de factoren die je helpt alzheimer tegen te gaan. Gezonde gewoonten als niet roken, matig zijn met suiker en je gewicht op peil houden helpen daar ook bij. Wanneer je beweegt pompt je hart het bloed door je lichaam. Je hersenen krijgen meer bloed, meer zuurstof, waardoor ze in betere conditie blijven dan wanneer je niet beweegt. Je kunt gaan hardlopen, maar ook wat meer rustige sporten als zwemmen, wandelen en Nordic Walking zijn erg geschikt.

Mentale beweging

Wanneer je je hersenen nog veel gebruikt, kun je de symptomen van dementie beter opvangen. Een hoge opleiding, een tweede taal leren, een muziekinstrument bespelen: allemaal zaken die je helpen je hersenen in beweging te houden. Ook sociale contacten als vrijwilligerswerk helpen je hierbij. Ben je depressief? Dan functioneert je geheugen minder. Je krijgt mogelijk sneller last van symptomen van Alzheimer. Als je die depressie tegengaat, gaat het vaak ook beter met je geheugen.

Eigen schuld?

Dementie is een ingewikkeld proces. Waarschijnlijk kunnen we het niet helemaal tegengaan. Door risicofactoren aan te pakken kun je wel het proces vertragen. Onderzoekers geven aan de mensen die volgens bovenstaande regels leven tot zo’n vijf jaar later dementie krijgen.

<< Hoe sluit en onderhoud je vriendschappen? || Hoe blijf of word je fit? >>

Terug naar het tipoverzicht
Terug naar toekomt.nl

Laat ons weten hoe dit artikel nog beter kan! Mail redactie@toekomt.nl