Blijf bewegen: yoga

Lucie van Leeuwen (45) is 15 jaar yogadocente. “Je lijf kan jarenlang van alles hebben, maar dan heb je misschien op een gegeven moment wel een nieuwe heup of knie nodig.Ik voel me beter dan ooit omdat ik niet meer over mijn grenzen ga. Die houding probeer ik ook aan mijn leerlingen door te geven.”yoga toekomt.nl

“Tijdens mijn jeugd sportte ik veel en heftig, maar ik kreeg steeds meer last van mijn heup. En lenig was ik niet. Ik kon niet eens in de kleermakerszit! Tegenwoordig ben ik docente Critical Alignment Yoga en Restorative Exercise. De oefeningen zijn erop gericht om de lichaamshouding te verbeteren. Daarnaast gebruik ik Tension Releasing Exercises. Je wekt hiermee trillingen in je lijf op die spanning helpen los te laten. Vaak combineer ik de verschillende vormen om een klant het beste te kunnen helpen. Veel van mijn klanten zijn de 55 gepasseerd. Vaak voelen ze op die leeftijd dat ze echt iets aan een klacht moeten doen. Maar er is hoop! Als je eenmaal de logica van yoga inziet ga je snel vooruit. Het fijne is dat je weer op een gezonde manier leert bewegen. Iedere millimeter die je rechter op staat geeft opluchting. En als je lekker in je hoofd en je lijf zit, gaat alles beter.”

Do’s

  1. Let op dat de docent genoeg begeleiding geeft. Yoga relaxt heerlijk, maar het is belangrijk om de oefeningen op de juiste manier te doen. Zo bouw je kracht op en voorkom je blessures. Een goede yogadocent stuurt je aan als dat nodig is.
  2. Vind een klas die bij je past. Probeer verschillende vormen van yoga om er één te vinden die goed bij je past. Een van de meest populaire is Hatha-yoga, die voornamelijk bestaat uit niet-bewegende lichaamshoudingen en ademhalingsoefeningen. Kijk hier voor nog 34(!) andere vormen van yoga en waar je ze kunt leren.yoga toekomt.nl
  3. Zorg thuis ook goed voor je lijf. Zit je thuis veel achter de computer? Je hoofd schuift daarbij 2 cm naar voren en die weegt ongeveer 6 kg. Dat creëert zo veel overlast voor je nek en rug dat het botontkalking en veel andere klachten kan veroorzaken. Neem elke 20 minuten een pauze van 2 minuten.

Dont’s

  1. Denk niet dat yoga voor geitenwollensokkentypes is. Dat is het al lang niet meer. Allerlei mensen van allerlei leeftijden hebben er baat bij – van baby’s tot mensen in de 90.
  2. Zit niet te veel op de bank. Ook te lang op een stoel – of fiets – zitten is ongezond. Je heupen doen dan namelijk niks. Probeer 10 minuten per dag op de grond te zitten, eventueel met een kussentje! Dat maakt je heupen losser.
  3. Vergeet je voeten niet. Die zijn in principe net zo behendig als handen. Denk maar eens aan mensen die met hun voeten schrijven en schilderen. Door op je blote voeten of met Fivefingers schoenen aan te lopen, worden veel meer deeltjes van je voet geprikkeld dan met je schoenen aan.

Terug naar toekomt.nl
Meer over bewegen