Als je beweegt blijf je gezond. En het helpt zelfs tegen Alzheimer, zo las je eerder op toekomt.nl. Te intensief bewegen is echter niet zo gezond. Het beste is om een paar keer per week ‘matig intensief’ te bewegen, zo stellen gezondheidsdeskundigen. Maar ja, wat is matig intensief dan precies?

In het rood

Veel sporters trainen alleen op basis van hun hartslag. Want onze hartslag is de enige objectieve graadmeter voor wat intensief, matig intensief, of rustig is. Te veel in het ‘rood’ sporten, oftewel sporten boven de verzuringsdrempel is niet goed. Dat breekt je lichaam af, in plaats van dat het opbouwt. Voor elke minuut in het rood, staat een uur herstel in de sportliteratuur. Te veel en te intensief trainen zorgt ervoor datje opgebrand raakt, en geen zin meer hebt om te blijven bewegen.

“Blijven bewegen: wat
is ‘matig intensief’ dan precies?”

Optimale hartslagzones

Om gezond te blijven bewegen en je hartslagzones te berekenen, kun je heel goed de formule van Karvonen gebruiken. Die formule gaat uit van je maximale hartslag, en je rusthartslag. Daar wordt een rekensommetje mee gemaakt, en dan rollen jouw optimale hartslagzones er zo uit. Koop dus een hartslagmeter, en bereken op deze website jouw ideale hartslagzones.

Eduard (36) werkte voor radio, tv, krant en magazines. Soms voelt hij zich een jonge ziel  in een oud lichaam; soms andersom. Hoe het ook zij: schrijven maakt hem blij. Twitter @EduardvanB

Foto Claude Robillard, CC 2.0.